二十公斤的啞鈴多少錢（4）

大家好，我是老胡。最近新冠疫情爆發，從春節放假開始，一直到現在已經50多天了，在這50多天里，為了戰勝新冠疫情，全國人民幾乎都禁足在家，在這么漫長的“假期里”，為了打發時間，熱愛健身的人們腦洞大開，有的人圍著床鋪跑了10公里，也有的人在樓道

大家好，我是老胡。

最近新冠疫情爆發，從春節放假開始，一直到現在已經50多天了，在這50多天里，為了戰勝新冠疫情，全國人民幾乎都禁足在家，在這么漫長的“假期里”，為了打發時間，熱愛健身的人們腦洞大開，有的人圍著床鋪跑了10公里，也有的人在樓道里跑起了馬拉松。

老胡也每天堅持進行器械鍛煉，每個星期騎2~3次動感單車，用這種方法保持運動狀態。

但由于在家里條件有限，使用的器械沒有健身房那么全面和專業，因此鍛煉的效果也不是很好。

最初老胡的想法是盡量少掉肌肉，保持狀態即可。但沒想到疫情持續的時間這么長，到現在健身房都沒有開門！因此，老胡萌生了在家里自己組建一個小型私人健身房的想法。

這么多年，老胡一直在健身房鍛煉，每次鍛煉幾乎都要三個小時左右（健身時間兩小時＋一小時往返），占用了老胡很多私人時間。如果在家里健身，則可以節省很多時間。

另外一個原因就是之前健身知識儲備不足，需要有一個積累的過程，在健身房中可以和很多朋友進行交流學習。

現在經過幾年的健身鍛煉，對健身知識有一定的積累，可以實現自我鍛煉和學習，并且認識了很多熱愛健身的發燒友，平時也多有交流，等私人健身房籌備好了，也可以邀請他們到家里來一起訓練。

因此，加上疫情爆發不能去健身房的客觀原因，老胡就萌生了建立一個私人健身房的想法，這樣既可以節省時間，又可以實現全面的健身鍛煉，因此老胡愿意嘗試一下，畢竟只需要兩年的健身會員費用就可以籌建一個屬于自己的私人健身房，這又何樂而不為呢？

老胡的目標是，要在家里能做在健身房中經常使用的訓練動作，整個私人健身房的占地面積不超過4.5平米，能使用大重量訓練，器械要專業，耐用，整體預算原則上不超過5000元。

確定了目標，老胡就開始在網上尋找適合的器械。雖然平時經常在健身房鍛煉，對健身器械很熟悉，但對健身器械本身的專業知識相對匱乏。不看不知道，一看嚇一跳！光是杠鈴片就有很多種，能在林林總總的產品中選定一個適合的，能夠滿足個人需求的產品，并且要在預算范圍之內，這并不是一件容易的事兒。

做了一番作業后，老胡首先確定了需要的器械種類。按照“在4.5平米的面積內，要實現所有預計訓練功能”的設計要求，老胡選定了一個舉重椅，200公斤杠鈴片，一根2.2米長，20公斤重的標準奧林匹克杠鈴桿，一個全框式的自由深蹲架，4.5平米的橡膠地墊，一對50厘米長的奧桿啞鈴桿等這些裝備。

下面老胡給大家詳細說說，這幾件產品的選擇思路。

一 舉重椅

舉重椅是大家很熟悉的健身設備，在健身房中一般常用的舉重椅包括平凳（做平板臥推），上斜，下斜凳（上斜，下斜臥推），靠背凳（坐姿推舉），牧師椅（二頭彎舉）等，我們在家中訓練，就需要找一款能把這幾項功能集成在一起的椅子。

經過一番尋找，老胡選定了一款可以實現全部這些功能的椅子，這款椅子的靠背可以從正90度到負20度之間調節，能夠實現坐姿，平臥，上斜和下斜訓練需要。

椅子前方有一個活動的，可拆卸的斜板，能夠實現牧師椅的功能。

并且這款椅子在牧師椅的下方集成了坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿劃船等功能。

圖：2.2米奧桿和杠鈴片組合

二 杠鈴片，杠鈴桿和奧桿啞鈴桿

進行增肌訓練，杠鈴片和杠鈴桿是不可或缺的。老胡購買了總計200公斤的杠鈴片，其中20公斤×2片，15公斤×2片，10公斤×2片，5公斤×22片。

購買的杠鈴桿為2.2米長，20公斤重，能承重400公斤的標準奧桿。

圖：50厘米奧桿啞鈴桿

購買的奧桿啞鈴桿為50厘米長，能直接使用5厘米孔徑杠鈴片，這回明白為什么要買22片5公斤的杠鈴片了吧？除了在做深蹲，臥推時在杠鈴桿上使用外，還可以放在奧桿啞鈴桿上當啞鈴使用，老胡已經親測過，50厘米長的奧桿啞鈴桿，單側最多可以上5片5公斤的啞鈴片，單只啞鈴即10片，這樣單只啞鈴的最大重量可以達到54公斤左右，已經可以滿足老胡做啞鈴臥推的需要。

三 全框式自由深蹲架

深蹲架一般分為自由深蹲架和史密斯機兩種，對于有一定訓練經驗的人來說，使用自由式深蹲架的幾率更多一些（當然史密斯機也是好裝備，但如果準備兩個單獨的設備，會很占用空間，如果選擇兩種功能組合在一起的產品，造價又太高），因此決定使用自由式深蹲架，但要選全框式的。這是因為全框式深蹲架很堅固，架子上會集成引體向上和雙杠臂屈伸的功能，老胡體重近100公斤，全框式深蹲架會更穩固，在訓練時能減少晃動，比較安全。

另外，全框式深蹲架可以負荷更大的重量，使用的保護桿是實心的，可以承擔300公斤以上的負重。

同時這個架子也可以實現杠鈴半程硬拉，杠鈴臥推（有保護桿，非常安全）的功能。

架子另外配備了滑輪系統，集成了高位下拉，橫桿下壓（三頭）和坐姿劃船的功能。

還有一個叫“炮筒”的配件，可以將杠鈴桿插在里邊做T杠劃船訓練。

圖：橡膠地墊（晾曬中）

四 橡膠地墊

有了這些裝備，還需要在下面鋪上黑色的橡膠地墊，就是健身房里舉重區地上鋪的那種黑色的墊子。有了這個墊子，杠鈴片等重物掉在地上時就可以減少對地面的損害，并且具有減少噪音的功能，可以減少對家人和鄰居的影響。

總結：

地墊的面積是4.5平米，全框式深蹲架占地2平米，舉重椅長1.7米，這幾樣裝備放在一起，正好在4.5平方米的范圍之內。

有了這些裝備，可以實現啞鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴下斜臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴平板臥推，杠鈴下斜臥推，坐姿推舉（啞鈴，杠鈴），仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，杠鈴劃船，T杠劃船，坐姿劃船，高位下拉，繩索（橫桿）下壓，引體向上，雙杠臂屈伸，繩索面拉，繩索低位二頭彎舉，牧師椅彎舉等常用動作。

這一套裝備下來總計花了4400塊錢左右，沒有超出預算，并且經過精心的對比，購買的器械均為商用器械，既美觀，功能實用，并且牢固安全。

今天就先講到這里，目前框式深蹲架和杠鈴桿還沒有到貨，啞鈴片，奧桿啞鈴桿，舉重椅，地墊已經組裝完畢，正在測評中。

在接下來的幾篇文章中，老胡會重點講講，如何在琳瑯滿目，品質參差不齊，價格高低不同的眾多產品中選擇性價比最高的好產品的方法，以及這些器械在使用中的優缺點等真實測評數據，歡迎大家閱讀。

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