科技改變生活 · 科技引領未來
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作為一個從業者，我將從以下四個方面告訴你如何正確尋求心理咨詢：1.怎么判斷是否需要心理咨詢2.哪里尋找心理咨詢3.如何篩選專業心理咨詢師4.選擇什么價位的心理咨詢1.怎么判斷是否需要心理咨詢當遇到心理困擾時，怎么判斷是自己調整，還是花錢做心
作為一個從業者，我將從以下四個方面告訴你如何正確尋求心理咨詢：
1.怎么判斷是否需要心理咨詢
2.哪里尋找心理咨詢
3.如何篩選專業心理咨詢師
4.選擇什么價位的心理咨詢
1.怎么判斷是否需要心理咨詢
當遇到心理困擾時，怎么判斷是自己調整，還是花錢做心理咨詢，這筆開銷才值得？可以參考下面 4 個維度。
（1）時間維度
人的心理具備自我消化、自我療愈的能力。遇到一些不順、負面的生活事件，比如重要考試發揮失常、失戀、親人去世等，困擾一段時間很正常。心理需要時間來消化這些影響。
一般來說，如果經過自我調整，超過一個月以上，影響程度并未減輕，甚至還加重，對生活多個方面都造成了不良影響，說明心理的自我消化、療愈能力，難以有效應對當前困擾。
簡單來說，就是事情超出了一個人可承受的范圍。這時，可以考慮心理咨詢幫助。
（2）嚴重維度
是否感到工作、學習或生活已經造成嚴重困擾，還是說在可以接受的范圍內。
就像感冒，如果只是流鼻涕，雖然經常要擤鼻涕不舒服，但可能覺得不用吃藥；如果已經渾身乏力，發熱，沒食欲，頭昏昏沉沉，影響生活較大，可能就需要吃藥了。
如果感到難以正常工作、學習、生活，或是非常痛苦難受，而且自己不能調節，可以考慮心理咨詢幫助。
（3）經濟維度
會想到尋找心理咨詢，一定程度說明，困擾處于自己不能應對的邊緣。心理咨詢不便宜，如果經濟條件允許，可以直接尋找心理咨詢，就像俗話「有病治病，沒病強身」；如果經濟條件需要認真考慮，自然是優先自我調節，看書、音樂、運動、親朋好友交流等。
如果發現這樣還是幫助不大，可能確實需要考慮心理咨詢了。
此外，心理咨詢存在促進個人成長的作用，包括走出長期心結，完善性格，促進心理成熟，擴展對自己的認識等。當經濟條件允許的時候，即使當前沒有強烈困擾，接受心理咨詢，促進自我成長，也是可選的方式。
（4）排除維度
對于那些沒什么緣由，突然出現的心理困擾，實際可能存在身體疾病，需要先排除身體疾病。假如不確定自己的困擾是身體原因，還是心理原因，可以先去看醫生（心理科、精神科、心身科等，不同醫院名稱不一樣，可在掛號窗口詢問）。
初次就診，一般各種費用加起來 200 元以內（不同地區不同）。如果醫生診斷沒有身體問題，困擾又不能自己處理，可以考慮做心理咨詢。
2.哪里尋找心理咨詢
當確定要尋求心理咨詢時，可通過以下渠道尋找。
（1）醫院
當地三甲醫院都有心理科（或心身科、精神科等，名稱可能不同），或者精神衛生中心（有的叫腦科醫院）。
醫院的心理咨詢收費低于市場收費，而且可以用醫保，不過可能要排隊才能預約。說明一點：
第一，醫院的心理咨詢，從醫生收入來說，開藥一天可以看幾十個病人，做心理咨詢一天最多治療 6-8 個病人，收入少很多。所以，很多醫生不愿做心理咨詢。
第二，心理咨詢的學習，前期開銷很大，醫院一般不報銷，要自費學習。對于醫生來說，做心理咨詢不僅掙錢少，還花錢多。所以，真正學習心理咨詢，懂心理咨詢的醫生不多。
從專業性來說，醫院的醫生做心理咨詢，不能保證專業。當然，專業的也很多。
（2）學校
學校一般配備有心理老師，如是在校學生或員工，可優先嘗試學校免費心理咨詢。
（3）網絡（慎重）
現在大家習慣上網搜索。網絡搜索排名靠前的心理咨詢機構，都是投錢打廣告，獲得靠前排名，需要慎重選擇。商業逐利，廣告投入肯定要從來訪者身上掙回來，專業性可能受損。就像一心想著賺錢的商家，可能提供劣質商品，侵害消費者權益。
現在還有幾家心理咨詢平臺，如簡單心理、壹心理、psyByond 等。平臺上的心理咨詢師，不代表都很專業，仍然要注意篩選（具體如何篩選，后面會提到）。
知乎上也有不少心理咨詢師，我覺得比心理咨詢平臺好的方面是：多了直觀感受。
心理咨詢平臺對心理咨詢師介紹教育背景、培訓背景、從業經驗等，很抽象，缺乏對心理咨詢師的「感受」，而且這些方面不能保證心理咨詢師的專業性。
知乎上，可以通過心理咨詢師的回答，去「感受」一個心理咨詢師：除了其專業性，還有個人風格。當然，知乎上有的心理咨詢師，答題、寫文章也是刻意做營銷，注意區分。
補充一點：有時大家會看到「中國心理學會注冊系統的心理咨詢師」。成為注冊系統的注冊心理師，專業性相對靠譜些。但是：并不絕對的代表專業合格。
就像擅長考試的學生，不一定能力強，可能只是記憶好，應試水平高。注冊系統的注冊心理師審核機制，審核申請材料，缺少面試過程和監督下的學習過程；申請材料有可能「注水」。
這么說不是誹謗注冊系統。我認同注冊系統的工作，只是提醒：不要盲目信任注冊系統的心理咨詢師。我接觸過注冊系統的心理咨詢師、督導師，也有不專業的。
（4）推薦
如果身邊有人做過心理咨詢，改善不錯，有過實踐檢驗的心理咨詢師靠譜些，可以讓對方介紹。
有熟人從事心理咨詢，雖然不可以找對方——心理咨詢存在避免雙重關系的咨詢原則，親朋好友不做咨詢——但可以讓其推薦靠譜的心理咨詢師。
我也愿意推薦。如需心理咨詢，可以私信告知在哪個城市，如有認識的當地靠譜心理咨詢師，可以推薦。如果我有亂打廣告，推薦的心理咨詢師不靠譜，可以向知乎投訴舉報我。
3.如何篩選專業心理咨詢師
當通過各種渠道，找到某個心理咨詢師時，渠道不能保證心理咨詢師的專業性，必須再篩選心理咨詢師的專業背景，識別是否靠譜，避免花冤枉錢。
心理咨詢師的專業背景，通常展示下面 6 個部分：教育背景、專業頭銜、從業經驗、受訓經驗、督導經驗、個人體驗（或叫個人分析）。
了解心理咨詢師專業背景，是來訪者的知情權，可以理直氣壯詢問心理咨詢師；心理咨詢師有義務在正式咨詢前，不得收費，不得推遲到付費咨詢后才告知。
（1）教育背景
教育背景篩選專業心理咨詢師，有心理學、精神病學等，與心理咨詢強相關專業的科班心理咨詢師，優先于非科班心理咨詢師；有國外相關專業留學背景的心理咨詢師，優先國內心理咨詢師。
提醒：這種優先性是相對的。
前段時間在知乎看到，一個心理咨詢師履歷造假國外某知名大學心理學博士，算是做假做全套。大家如果接觸到有留學背景的心理咨詢師，也要多個心眼，不要盲信。即使是正規留學背景的心理咨詢師，也有不專業的，注意辨別。
非科班心理咨詢師不是說都不專業，我接觸的也有經過系統學習，專業能力很扎實的非科班心理咨詢師。如果是非科班的心理咨詢師，可詢問對方，心理學知識這部分，是通過什么方式學習的，學習了多長時間。普通心理學、發展心理學、變態心理學、生理心理學等基礎心理學學科知識，需要系統學習，對人的心理有更全面理解，才有利于開展心理咨詢工作。
現在有些心理學研究生進修班，只是課程培訓，不等同于獲得碩士學位。有些不良心理咨詢師，把參加這樣的課程經歷，標榜為「心理學研究生」，混淆視聽，大家注意辨別。
作為來訪者，有權讓心理咨詢師提供教育背景的學歷、學位證書。如果對方不愿提供，只能說明心虛。一開始就不能真誠對待來訪者的心理咨詢師，不靠譜的可能性太大，可以 pass 掉。
（2）專業頭銜
國內的心理咨詢行業缺乏公信力，不少心理咨詢師，為了標榜自己專業以招徠來訪者，抓住大家對權威的信任，喜歡給自己冠各種頭銜：教授、院長、主任、會長、首席、注冊督導師/心理師……
鄧爺爺說過：「不管黑貓、白貓，抓住老鼠就是好貓。」任你頭銜再多，只看咨詢是否有幫助，花的咨詢費性價比是否值得。
行政職務多了，有時間做心理咨詢嗎？頭銜多，咨詢能力一定強嗎？未必。
即使中國心理衛生協會、中國心理學會，屬于與心理咨詢關聯性強的、相對較權威的協會，也在「自貶身價」。其余的國內相關「專業」協會，其專業度更缺乏公信力。
網上大家能查到一些信息。兩大協會各自成立的注冊系統，不論是注冊督導師，還是注冊心理師，其專業能力都無法保障。來訪者本著對「國字號」協會的信任，而信任注冊系統審核通過的心理咨詢師；可是兩大「國字號」協會，卻沒能本著對來訪者負責的態度，嚴把審核關卡，致使不靠譜「注冊」心理咨詢師侵害來訪者利益。
國內的各種協會頭銜，與國家二級心理咨詢師一樣，無法證明專業能力。有些不良心理咨詢師取巧，利用大家信任國外水準，借著信息不對稱，對于國外協會難以證偽，標榜一些國外協會頭銜。同樣的，管你頭銜真假，來訪者只看咨詢幫助。至于什么首席、資深，更加缺乏公信力背書。
通過專業頭銜來辨別心理咨詢師專業能力，事倍功半。教你一條簡單辦法：無視專業頭銜。不把專業頭銜，作為辨別心理咨詢師專業能力的參考標準，讓那些不靠譜心理咨詢師，費勁整一堆頭銜，自嗨去吧。
（3）從業經驗
從業經驗一般標注從業多少年，或者總計多少咨詢時數。
有些心理咨詢師聲稱從業十幾年，可能只是從醫十幾年，或者從事教育工作十幾年，卻把這些工作經驗算作心理咨詢經驗；有些心理咨詢師，把團體咨詢小時數乘以人數，虛增咨詢時數，比如團體咨詢 8 個人，1.5 小時/次，本來只能計作 1.5 小時，卻算作：1.5×8=12 小時。
馬悅華