輕斷食是什么意思（每周抽兩天不吃飯能瘦下來嗎）

辟谷減肥法相信很多人都聽說過，經(jīng)常被別人評價為最折磨人的減肥法，提到效果，因人而異，這里不多做評述。雖然減肥方法越來越多，很多主流減肥方式的衍變版本也呼之欲出。

今天就給大家介紹一種間歇性斷食法，也叫輕斷食，與辟谷相比較，更讓人容易接受，但是開始間歇性斷食法之前，還是要進行一些必要的知識了解。

什么是輕斷食法？

間歇性斷食法也稱輕斷食法，這種減肥方法是由英國專業(yè)醫(yī)師首先提出的。一周七天，只需拿出其中兩天輕斷食，其余五天維持正常飲食習(xí)慣。需要注意的是：

第一、不能連續(xù)兩天斷食，一定要在一周中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，周三和周日可以作為斷食日。

第二、斷食日當(dāng)天并不是完全不吃任何食物，而是減少熱量，只攝入平日飲食的四分之一即可。當(dāng)然非斷食日也不能大吃大喝毫無顧忌，也要盡量攝取一些低熱量高蛋白質(zhì)的食物，碳水如糙米、燕麥、玉米等。

蛋白質(zhì)主要從雞胸肉、雞蛋白中獲取，然后一定要多吃蔬菜水果這種高纖維的食物，這種新潮的減肥方式得到外國民眾的好評和支持，不久后，中國一些明星藝人也開始嘗試這種減肥法，并獲得了不錯的效果。

輕斷食法到底好不好？

輕斷食法在世界范圍內(nèi)已經(jīng)得到很多權(quán)威營養(yǎng)機構(gòu)的證實，從原理上是好的，但是由于是新興減肥方法，對于它的研究時間還不夠長也不夠深入，臨床研究樣本量還比較少。

對長期效果以及人體壽命的影響還沒有作出科學(xué)的判斷。很多科研機構(gòu)對輕斷食法所帶來的副作用及本身的安全性有很大的爭議。

而且斷食日攝入過少也有很大的可能導(dǎo)致在非斷食日暴飲暴食，這樣反而會對減脂起到反作用，所以建議大家還是嘗試為主，科學(xué)飲食，輕斷食期間要注意營養(yǎng)搭配，如有身體不適則停止。

輕斷食適合你嗎？

一些人采取輕斷食法還是很好的。比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。

那么什么樣的人不能斷食呢？新陳代謝率低的人就不可以，容易血糖低的人也是不行的。

最后提醒大家的是，輕斷食法短時間內(nèi)會很有效果，但也只是一時之策，健康人生還是要平衡膳食配合/運動一起才是長久之策。