科技改變生活 · 科技引領未來
科技改變生活 · 科技引領未來
很多小白經常能夠聽到視頻或者文章介紹在運動過程中要注意有氧運動和無氧運動的結合，但是在進入到健身房之后卻無法理解什么是有氧，什么是無氧，將有氧做成了無氧，那么今天用一種通俗的語言，將有氧與無氧的的區別講解清楚：
首先我們用通俗易懂的語言來解釋什么是有氧運動，什么是無氧運動。
特點：運動強度低，耗能少
在進行有氧運動過程中，可以和別人正常交流，不會受到運動影響。
例如：快走、慢跑、慢速跳繩、有氧操、騎行等。
特點：運動強度高，時間短
讓肌肉在"缺氧”的狀態下進行運動，運動狀態下，不能和別人交流。
例如：短跑、快跑、舉重深蹲、負重肌肉訓練、俯臥撐和搏擊等。
其次我們看一下有氧和無氧在心率上的區別：
有氧運動：運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行。
無氧運動：運動時心率大約在170-180次/分，很難長時間進行。
運動最大心率換算法：最大心率=220-年齡
最佳運動心率換算法：最大心率*60%-最大心率*80%
然后再看一下不同運動會讓身材有什么變化：
長時間堅持有氧運動的人，體脂率在開始階段會有所下降，瘦身效果非常明顯，但是瘦下來后身材瘦弱，沒有線條感。對于體重基數大，減肥速度比較快的人，你會發現減肥成功后還會伴隨著皮膚松弛、膠原蛋白流失的現象。
長時間堅持無氧運動的人，在前1-3個月體重變化不大，甚至有可能體重略微上升，但是會感覺對比身型會有一些改變，當你堅持6個月后，隨著肌肉量上升、脂肪減少體脂率下降明顯，身材曲線會變得更好。
最后看一下我們該如何安排有氧與無氧：
你的目標是減脂還是塑形
無氧運動結合有氧運動減脂效果最好，有氧減脂，無氧塑形。
運動時間比重
以運動初學者或日常比較少運動人群為例
運動順序：熱身-無氧-有氧
以減脂為主
熱身5min
無氧20-30min
有氧30-40min
以塑形為主
熱身5min
無氧30-40min
有氧20min
經過這樣簡單的講解，不知道你對有氧和無氧有沒有更清楚的認知，能不能根據自己的目標需求更好的安排有氧運動與無氧運動。
劉陽遠