高考失眠

隨著高考的時間越來越近

不少考生出現了失眠癥狀

家長們也擔心

因此影響孩子沖刺

對此

中醫專家給出了

緩解失眠癥狀的幾個建議

↓ ↓ ↓

01

考前清補利睡眠

現今天氣炎熱，已進入典型的夏季，此時飲食調養，“清補”是最佳的選擇。

所謂“清補”就是選用具有一定祛暑生津功效的食物來補充人體的消耗。這個時候最應該吃些祛暑益氣、生津止渴的食物，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其酸味能斂汗、止瀉、祛濕，適度進補，還能預防流汗過多而耗氣傷陰。

高考考生要“清補”，不宜吃滋補厚膩之品。高考幾天適逢芒種時節，芒種時節吃大魚大肉、山珍海味容易導致腹瀉、食欲不振等現象。而且吃得過雜，易造成腸胃疲勞，吃得過飽，腸胃消化需要大量氣血，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷，因此孩子考前飲食應以清淡為主。

02

“耳穴”輕按能助眠

根據考生具體情況辨證選穴，一般可以選貼耳穴的神門、皮質下、失眠穴，配以肝、膽、脾、胃等耳穴點。

如果不方便去醫院貼，考生可以每天用5~10分鐘把耳朵從上到下揉紅揉熱，揉的過程中發現疼痛部位可以重點按揉一下，最后可以再用兩拇指揉壓雙側太陽穴，這樣做后會有一種輕松清新之感，可以緩解壓力，提神醒腦。

03

經常梳頭防失眠

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。

梳頭助眠從古時候就有了，相傳詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

人的頭皮上分布著豐富的血管、神經，梳頭時不僅能刺激神經末梢，通過大腦皮層來調節頭部神經，讓頭部神經得到舒展，緊張的狀態得到放松，有利于中樞神經的調節，加速血液循環，改善頭皮及腦細胞的供血，消除大腦疲勞。晚上睡前梳頭能助眠，清晨醒來梳頭能提神醒腦。經常梳還有助護發，并使人的面色紅潤，精神煥發。

04

聽對音樂好安眠

美妙動聽的音樂，可以讓人身心舒暢，忘卻煩惱。自古以來，聽音樂便是養生助眠良方。需要提醒的是，用音樂來治病防病，一定要“量身定制”，找到適合自己的“音樂處方”。

“傷心的人別聽慢歌”這句話是有一定道理的。輕柔、秀麗、婉約、細膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔和，節奏舒緩的音樂適合脾氣比較暴躁，容易沖動，煩躁不安或心情緊張、愛失眠的人聆聽，但是血壓偏低，情緒低落，容易憂郁、傷感的人應該選擇豪放、雄壯、剛健、嘹亮，氣勢磅礴、節奏有力、速度明快的音樂。

對于經常用腦的學生來說，優質蛋白、葡萄糖和磷脂是必不可少的營養成分，但不是越多越好，過多的蛋白質反而會帶來額外消化系統負擔，人更容易出現感冒、胃腸炎、失眠等癥狀。一般考生按照每天補充80g左右的優質蛋白，約等于1杯250ml牛奶、100g瘦肉、雞肉或150g的魚肉、1個普通大小的雞蛋、100g大豆就足夠了。

以下推薦幾款

“養心健脾”的食療方

針對學生常出現的

失眠、煩躁、疲勞等癥狀

進行調理供

家長們選用

安

神

補

腦

響螺片百合燉雞殼

【材料】：響螺肉干30g，百合10g，蓮子10g，雞殼500g。

【做法】：響螺肉干用清水浸發2小時左右備用，雞殼去皮洗凈，加水500ml，一同放入百合、蓮子及響螺肉干，隔水蒸燉2小時后下鹽調味即可飲用。

【功效】：益氣養陰，安神補腦。響螺肉滋陰，配伍雞肉不僅味道清甜可口，而且富含多種氨基酸和微量元素和易為人體所吸收的優質蛋白，百合清心安神，助睡眠，和滋陰潛陽的響螺肉配伍，安神又清解虛熱，可以緩解因為勞心過度后出現的口干、心悸、心煩失眠等癥狀，所以這款湯水十分適合作為腦力勞動者、考生進補用。

養

血

明

目

女貞子枸杞子淮山煲鯽魚

【材料】：女貞子10g，枸杞子10g，干淮山30g，白鯽魚1條約500g，生姜3片。

【做法】：白鯽魚去鱗及內臟，洗凈后先用鹽腌制片刻，燒鍋下油，先用生姜起鍋，小火煎魚至兩面金黃色后加水2000ml，煮開后放入女貞子、枸杞子及淮山，同煮1.5小時后下鹽調味即可飲用。

【功效】：益氣健脾，養血明目，高考期間不僅耗神，常會伴隨用眼過度。中醫認為，“肝得血而能視”，因此養好肝血有助于保護視力。在眾多的護眼藥材之中，女貞子、枸杞子就是最常用而且藥性最為平和的搭配。

為免近視加深，備考期間除了食療外，一定要注意用眼衛生，一般每復習1小時必須要休息10分鐘左右，可以遠眺、用力眨眼、順逆時針轉眼，或者做眼保健操等，都有助于改善睫狀肌疲勞，保護視力。

健

脾

養

胃

猴頭菇五指毛桃鷹嘴豆煲排骨

【材料】：猴頭菇20g，五指毛桃30g，鷹嘴豆30g，排骨500g，生姜3片。

【做法】：猴頭菇用清水浸發約4小時，排骨洗凈，切成小塊，加水2500ml，煮開后猴頭菇、五指毛桃和鷹嘴豆，文火煮1小時后下鹽調味即可飲用。

【功效】：健脾益氣，化濕提神。

備考之中要休息好，除了要適當調補之外，同樣要注意胃腸道的健康。中醫講“胃不和則臥不安”，所以養胃健脾也是備考之中的調補原則之一，猴頭菇之中所含的多糖成分對于調理植物神經功能紊亂以及胃炎有很顯著輔助治療功效，因此很適合腦力勞動者食用。

在健脾的食材之中，較為推薦的是鷹嘴豆和荷包豆，因為豆類富含卵磷脂，有助于增強大腦活力，提高學習效率，而且這兩種豆類所含的油脂相對較少，進食后帶來的飽脹感較低，較少引起上火等不適。再配伍氣味芳香，溫而不燥的五指毛桃，有利于促進胃腸蠕動，驅除濕氣，恢復精力。

提

神

醒

腦

黨參枸杞檸檬茶

【材料】：黨參5g，枸杞子5g，新鮮檸檬皮1塊。

【做法】：上述藥材洗凈，注入沸水500ml焗泡15分鐘后即可飲用。

【功效】：益氣生津，提神醒腦。黨參益氣生津，配伍滋腎潤肺的枸杞，甘潤解渴而抗疲勞，可謂老少咸宜。新鮮檸檬皮氣味芳香，不僅能提神，更能穩定情緒，這款茶水十分適合在備考時飲用。

來源：廣東中醫藥