蕎麥茶多少錢一斤（過(guò)年也要控體重）

過(guò)年期間，飲料也是餐桌上的必備食物之一，特別是需要控制體重的朋友、需要控制血糖的朋友，都會(huì)被叮囑不要喝含糖飲料，為什么說(shuō)到胖和血糖總讓飲料背鍋？主要就是因?yàn)轱嬃现刑砑拥奶鞘羌兡芰渴澄铮^(guò)多攝入引發(fā)超重肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而也會(huì)增加多種慢性疾病

過(guò)年期間，飲料也是餐桌上的必備食物之一，特別是需要控制體重的朋友、需要控制血糖的朋友，都會(huì)被叮囑不要喝含糖飲料，為什么說(shuō)到胖和血糖總讓飲料背鍋？主要就是因?yàn)轱嬃现刑砑拥奶鞘羌兡芰渴澄?，過(guò)多攝入 引發(fā)超重肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而也會(huì)增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，含糖飲料是添加糖的主要來(lái)源。

所以大家說(shuō)到控制體重、減肥的時(shí)候就會(huì)說(shuō)要控制能量，就要要少吃甜食、少喝飲料；要減少低質(zhì)量碳水，也要少吃甜食、少喝飲料；減肥成功想要不反彈，還是要少吃甜食、少喝飲料。

對(duì)于日常來(lái)講，我們身體需要的是足量的水。《中國(guó)居民膳食指南》2016 關(guān)于水的建議：水是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的重要成分，參與人體攝入膳食后物質(zhì)的代謝過(guò)程。飲水不足可影響人體的正常生理功能，應(yīng)足量飲水。成人每天應(yīng)喝7-8 杯水，1500-1700毫升，提倡喝白開水、不喝或少喝含糖飲料。

日常大家判斷自己缺水與否，最簡(jiǎn)單的辦法是口渴和少尿。感覺渴了才喝水，出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機(jī)體缺水的時(shí)候，尿液也將逐漸加深，尿液顏色也會(huì)隨著加深，都需要及時(shí)補(bǔ)水。最好是飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，從早晨起床后空腹喝一杯水開始，平均在各個(gè)時(shí)段積極、主動(dòng)地補(bǔ)水。

含糖飲料雖然含糖量在一定范圍內(nèi)．但由于飲用量大，因此很容易在不知不覺中超過(guò)50g 糖的限量，過(guò)年減肥期間的飲品需要關(guān)注是否含糖。

為什么說(shuō)喝飲料≈吃糖？

比如一瓶可樂(lè)，每100毫升糖10.6克，一瓶500毫升，噸噸噸噸噸噸，53克糖噸下去了。但是換一個(gè)方式來(lái)吃這53克糖，一般家里大家都有湯勺，用這個(gè)勺子裝滿滿的一勺糖，差不多就有10克，吃一勺試一試，看能不能吃下去？

因?yàn)轱嬃现羞€有其他的一些食品添加劑，食用香精調(diào)節(jié)味道，喝起來(lái)有各種風(fēng)味，也沒(méi)得那么甜得難受。

還有哪些飲品藏著減肥大坑？

• 碳酸飲料：最常見，糖多。
• 咖啡：摩卡、瑪奇朵、卡布奇洛，有奶油、巧克力醬、糖漿等等。
• 果汁/果味飲料：瓶裝果汁含糖量高，主要是糖和水。
• 鮮榨果汁：營(yíng)養(yǎng)損耗大，等于喝糖水，丟失風(fēng)味和口感。
• 奶茶：奶茶主要是奶精、糖、香精和色素等原料，低糖也不低。另外里面添加的各種珍珠、丸子，有淀粉也有糖。
• 乳酸菌飲料：含糖量很高。
• 蜂蜜柚子茶：含糖量很高。
• 姜茶：配料表紅糖、白砂糖、生姜、食用香精、焦糖色，主要就是糖。
• 豆奶/植物蛋白飲料/速溶麥片：糖都不少，或者還要添加麥芽糊精等。
• 煲湯水：冰糖紅棗銀耳湯、冰糖燕窩木瓜湯：冰糖雪梨湯、梨膏、桂圓紅棗湯，糖多。

過(guò)年減肥也能喝的自制飲品配方

很多人喜歡喝含糖飲料，其中一個(gè)原因是因?yàn)榘组_水沒(méi)有味道，一天都喝覺得有點(diǎn)難喝那么多，還有是覺得甜喝起來(lái)有愉悅感。如果原本喜歡喝含糖飲料，減肥過(guò)程中辦法就是不喝或者逐漸減少。過(guò)年在家時(shí)間充足，還可以用用其他飲品替代，建議在這個(gè)嘗試的過(guò)程中，找到自己喜歡的自制飲品，更能享受到過(guò)節(jié)的閑情逸致，而且收假回來(lái)日常也喝，盡可能減少甜飲料：

• 水：白開水、礦泉水、淡檸檬水（鮮檸檬片、干檸檬片），
• 茶：綠茶、白茶、紅茶、普洱茶等等
• 咖啡：黑咖啡、濃縮咖啡，或僅加牛奶的咖啡
• 花茶：玫瑰、菊花、桂花等花類，
• 粗糧茶：大麥茶、蕎麥茶、苦蕎麥茶
• 奶制品：脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶等