跳繩能減肥嗎主要瘦哪里 為什么不建議天天跳繩

很多想減肥的人總說平時要上班，沒時間運動，所以總在想象中想，但從來沒有實際行動過,最好的方法無非就是控制飲食，運動減脂,如果能做到這兩點，就能成功瘦身,跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

跳繩可以幫你減肥瘦身

這項運動不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,國外有個小哥哥想嘗試跳繩減肥,畢竟長期久坐工作，他的肚子越來越大，每天都沒有時間鍛煉,于是他決定跳2個月，體重從103kg降到89kg，這讓他意識到簡直太有效了。

跳繩能有效的減肥減脂

剛開始的時候，小哥哥連1000個都跳不下去，200個讓他很累，更別說1000個了，但是小哥哥沒有放棄,我花了一個小時完成1000，之后他還在做拉伸練習(xí),理論上假設(shè)你的體重為60kg，體力也很不錯，能持續(xù)跳繩1小時，那么約可以消耗掉500于750千卡的熱量,這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當(dāng),盡管大多數(shù)普通人幾乎不可能有體力保持連續(xù)不斷地跳繩一小時，但由于擁有“跳”這個動作，令它的的實際減肥效果相當(dāng)好,無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，它都是很有效的減肥減脂方式。

嚴(yán)格的控制飲食

接下來的一個月，跳繩提高了弟弟的體能，很快就習(xí)慣了自己的力量，只用了20分鐘就完成了1000跳，此外，他在減肥期間放棄了自己喜歡的漢堡和炸雞，主要搭配蔬菜和沙拉，并添加了更多的蛋白質(zhì)補充劑,對于平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴(yán)格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。

預(yù)防現(xiàn)代人的常見病

跳繩的健身效果并非只是局限于減肥，它對于運動者的心肺功能、心血管系統(tǒng)也能起到很好的鍛煉作用，還可以預(yù)防許多現(xiàn)代人的常見病，例如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、骨質(zhì)疏松、高血脂等,還可以強身健體，增強個體的身體機(jī)能和肌肉力量，增強下半身的穩(wěn)定性和平衡性能，從而促進(jìn)個體身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

作為上班族，如果你也想保持苗條，減肥，那么跳繩是最適合你的鍛煉方式之一，不僅時間短，還能加速脂肪燃燒和減脂。