亞麻籽價格（吸收率低且價格高）

大家好，我是可達楚。自從我自己親身經歷了健康低碳水帶來的種種好處，就開始瘋狂安利給我爸媽，少吃精制碳水，不要太過害怕脂肪，一定要用好油……這不，我上回回家就發現我媽把家里的大豆油扔了，用上了「專家都說好的」亞麻籽油。那么，亞麻籽油真的是家庭

大家好，我是可達楚。

自從我自己親身經歷了健康低碳水帶來的種種好處，就開始瘋狂安利給我爸媽，少吃精制碳水，不要太過害怕脂肪，一定要用好油……

這不，我上回回家就發現我媽把家里的大豆油扔了，用上了「專家都說好的」亞麻籽油。

那么，亞麻籽油真的是家庭用油最好選擇嗎？讓我們一起來看下！

01 omega-3含量優秀

說到亞麻籽油，最出名的就是它優秀的脂肪酸成分：

亞麻籽油含有大量我們多次提名表揚的omega-3脂肪酸，且omega-6脂肪酸含量較低！

等等，什么3、6的，為啥這就優秀了呢？

這是因為，omega-3和omega-6，都屬于多不飽和脂肪酸，是人體重要的必需脂肪酸。

• omega-3：常見的有ALA，EPA和DHA三種形式。EPA和DHA有預防心血管疾病和保護大腦健康等功效，DHA還直接參與視神經細胞發育。
• omega-6：常見的有LA和AA兩種形式。許多涉及免疫應答和心肌細胞收縮的生物活性信號分子，則必須由omega-6參與合成。

但是omega-6和omega-3脂肪酸在人體內的作用存在競爭關系：

它們競爭同一組酶，但是產生具有相反生理功能的信號分子。omega-3衍生的信號分子是抗炎的，而omega-6衍生的是促炎性的。

由于現在大多精煉種子油（大豆油、菜籽油、葵花籽油）中都含有較多的omega-6，所以我們攝入的omega-6遠超omega-3，甚至是omega-3的數十倍！

這種超高的omega-6攝入量會導致超免疫反應，并干擾omega-3的正常功能，提高與慢性心血管疾病和炎癥反應相關的健康風險！

所以，我們要做的，就是減少omega-6，增加omega-3！

現在，你看看亞麻籽油和其他油類的omega-6、omega-3 的比例：

你就說它優不優秀！！！

02 但是吸收率低

不過！先別急著買它。

上面說過，omega-3還可以細分為：ALA、EPA和DHA。EPA和DHA相信大家都從奶粉里見過，它們是人體發育的重要營養物質。而ALA卻很少見，因為ALA的人體利用效率非常低。

可惜的是，植物中的omega-3大多是ALA，亞麻籽油也不例外。雖然原則上， ALA可以轉化成 EPA和DHA。但ALA轉化為EPA的轉化率僅有5%，而轉化為DHA的轉化率僅有0.5%。而且轉化效率和年齡、性別以及是否懷孕都有關。

所以，最好不要單靠亞麻籽油補充omega-3。海魚和草飼牛肉才是omega-3的最佳來源。

03 氧化穩定性差易變質

氧化穩定性，是指油放置的時間比較長的時候，是否容易發生氧化反應，產生致癌的過氧化物等物質。

單從這一角度說，油類的穩定性越高越安全。

而油的氧化穩定性，和它的脂肪酸息息相關。脂肪酸可以分成三大類：

• 1、飽和脂肪：只有碳氫鏈接的單鍵，沒有雙鍵，碳原子最大程度和氫原子結合。這種結構氧化穩定性最高。

• 2、單不飽和脂肪：存在一個「碳=碳」順式雙鍵，穩定性較飽和脂肪要差一點。

• 3、多不飽和脂肪：存在兩個或兩個以上「碳=碳」順式雙鍵，穩定性最差。

我們亞麻籽油的不同脂肪酸比例為：

穩定的飽和脂肪非常低，不穩定的多不飽和脂肪酸非常高，所以亞麻籽油的氧化穩定較差！

研究顯示，不同溫度下，亞麻籽油的品質保持時長為：

所以如果你要使用亞麻籽油，最好購買小瓶裝，避光、冷藏儲存。最好不要高溫烹飪。

開封后三個月內食用完畢

04 煙點低不適合高溫

對于經常高溫爆炒、燉煮的中式烹飪來說，選一個煙點高的食用油尤為重要。

很遺憾，我們亞麻籽油的煙點僅有107℃，非常不適合長時間高溫烹飪。

當油在加熱到煙點后，會產生導致心血管疾病的反式脂肪，以及脂質過氧化物、苯、硫化氯、甲硫醇、有機氯化物等致癌物，非常危險！

研究顯示，在高溫加熱條件下，亞麻籽油中ALA含量會明顯降低，總反式脂肪酸的含量也在提高：

在200℃和250℃條件下保持120min后，亞麻籽油ALA的含量分別下降了6.1%和57.7%，總反式脂肪酸的含量分別為4.47%和20.89%。

說明亞麻籽油只適合涼拌，不適合烹調，如果一定要作為烹調用油，加熱時間不宜過長。

05 價格高

不得不說，亞麻籽油的價格很高。可達楚從某寶找到了銷量第一的亞麻籽油，發現它的價格是39.9元125ml，和其他植物油相比：

價格至少高出9倍！

06 要選就選冷壓初榨

好了，亞麻籽油的成分、性質以及性價比我們已經講得差不多了！

如果你依舊想要購買亞麻籽油，可達楚教你怎么選，看準以下三點：

• 冷壓，指的是壓榨過程中溫度不超過27℃。高溫會出產更多的油，但是會破壞油的風味，也會增加油的氧化程度。

• 初榨，指的是對原料第一次壓榨取得的油脂，二榨就是初榨剩下的原料殘渣再榨一遍，那顯然是初榨的最好。

• 最最關鍵的是，請從正規來源購買，千萬別買小作坊號稱的什么純手工、古法壓榨油，安全隱患太多了！

07 總結

現在，我們總結一下亞麻籽油要點，想抄作業也趕緊來！

好的，今天我們就到這里吧！我要趕緊回家給我媽換油去了~

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參考文獻：

1.楊國燕. DSC 和 Rancimat 法測定亞麻籽油氧化穩定性研究[J]. 糧食與油脂, 2014(8):29-32.

2.黨玲, 祁樂樂, 馮耀,等. 抗氧化劑對室溫儲存亞麻籽油過氧化值變化的影響[J]. 中國油脂, 2019, 44(05):31-35.

3.陳鳳香, 王文高, 印瑜潔. 亞麻籽油的熱穩定性研究[J]. 糧食與油脂, 2019, 032(003):25-26.

4.Lane K, Derbyshire E, Li W, Brennan C. Bioavailability and potential uses of vegetarian sources of omega-3 fatty acids: a review of the literature. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(5):572-9. doi: 10.1080/10408398.2011.596292. PMID: 24261532.

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