科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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大家好，我是飯團(tuán)媽媽，熱心靠譜的80后好孕咨詢師。專注于備孕、孕期保健、產(chǎn)前咨詢。如果你有任何孕產(chǎn)相關(guān)的疑惑，歡迎叨擾。前言胎兒在成長發(fā)育過程中需要從母體內(nèi)汲取很多的營養(yǎng)物質(zhì)，大多數(shù)孕媽媽光靠食補(bǔ)很難為寶寶提供最夠的營養(yǎng)，因此有必要借助一些
大家好，我是飯團(tuán)媽媽，熱心靠譜的80后好孕咨詢師。
專注于備孕、孕期保健、產(chǎn)前咨詢。如果你有任何孕產(chǎn)相關(guān)的疑惑，歡迎叨擾。
前言
胎兒在成長發(fā)育過程中需要從母體內(nèi)汲取很多的營養(yǎng)物質(zhì)，大多數(shù)孕媽媽光靠食補(bǔ)很難為寶寶提供最夠的營養(yǎng)，因此有必要借助一些保健品來進(jìn)行補(bǔ)充。
我們先來看一下《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中給出的數(shù)據(jù)，根據(jù)這些官方數(shù)據(jù)孕媽媽可以合理的安排自己的營養(yǎng)攝入。
1. 葉酸
葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。它能夠防止胎兒神經(jīng)管畸形，促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟。如果缺乏葉酸可能引起巨幼紅細(xì)胞性貧血和白細(xì)胞減少癥，對孕婦尤其重要！
【什么時(shí)候開始吃】
備孕期間（至少孕前服用3個(gè)月）、孕早期3個(gè)月
【每天吃多少】
備孕期每天可服用0.4毫克，懷孕后可增加至0.8毫克
【小貼士】
孕中期以后葉酸就不是必須的了，可以停止補(bǔ)充。如果孕中后期貧血，可以繼續(xù)服用。
【品牌推薦】
市面上比較熱門的產(chǎn)品主要有兩個(gè)：斯利安和愛樂維，后者較貴。
斯利安的主要成分是葉酸，屬于藥品；愛樂維是符合維生素，屬于保健品。目前很多的研究認(rèn)為，多種微量元素的攝入可以提高葉酸的利用率，而且這些微量元素對寶寶的發(fā)育也是非常重要的。
愛樂維復(fù)合維生素的營養(yǎng)成分表附圖如下，對照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中的標(biāo)準(zhǔn)，可以發(fā)現(xiàn)愛樂維中含有的營養(yǎng)成分設(shè)計(jì)比較合理。
愛樂維有三種版本：國內(nèi)版、新西蘭版、澳大利亞版。
成分對比：
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦每日維生素A的攝取量不要超過900ug，過多會(huì)導(dǎo)致中毒和胎兒畸形；推薦孕婦每日碘的攝入量是220ug。
經(jīng)過研究分析，我孕期最終選擇的是澳大利亞版的。
條件允許的話備孕期間就可以選擇愛樂維復(fù)合維生素，如果條件不允許，可以備孕期間服用愛樂維葉酸片，等懷孕后再換成愛樂維。而且愛樂維對于緩解孕初期的不適有很好的作用。
2. 鈣片
鈣是胎兒骨骼發(fā)育及準(zhǔn)媽媽生理代謝必不可少的。孕婦缺鈣，不僅影響胎兒的發(fā)育還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、妊娠期高血壓綜合癥等。妊娠期孕婦鈣的需求量要高于普通人25%。
【什么時(shí)候開始吃】
一般懷孕4個(gè)月開始服用，如果孕早期發(fā)現(xiàn)小腿抽筋可立即補(bǔ)充。
【每天吃多少】
4-6個(gè)月的孕婦每天鈣的需求量為1000毫克，孕晚期可增加至1200毫克。
牛奶是補(bǔ)鈣的最優(yōu)選擇，早期可以一天一包，中后期一天兩包。按照孕婦每個(gè)階段對鈣的需求量，減掉每天從牛奶中攝取的鈣，適當(dāng)?shù)倪x擇合適劑量的鈣片。
【小貼士】
補(bǔ)鈣不是越多越好，如果補(bǔ)太多，會(huì)導(dǎo)致孕婦便秘，其次還有可能造成高鈣血癥，嚴(yán)重者甚至可導(dǎo)致腎結(jié)石。
有理論稱，鈣片吃多了會(huì)導(dǎo)致胎盤老化，對胎兒成長不利；更有說法是補(bǔ)鈣太多導(dǎo)致胎兒骨骼變硬，對分娩不利。輿論有點(diǎn)激進(jìn)，僅供參考。
人體一次只能吸收約500毫克的鈣，最好要分次服用鈣片。
【品牌推薦】
選擇鈣片要考慮其吸收利用率，以下是幾種常見的鈣片的吸收率對比：
通常而言，如果身體比較缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對高點(diǎn)，反之，鈣片的吸收率就會(huì)相對低些。同時(shí)，孕婦的腸胃功能，服用鈣片的時(shí)間和劑量都會(huì)產(chǎn)生一定的影響。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市面上的各種鈣的吸收率差別不是很大，一般在20-40%。
市面上比較熱門的幾個(gè)品牌：迪巧、鈣爾奇、Swisse鈣片，而且都含有維生素D，能夠提高鈣的吸收率。
迪巧咀嚼鈣片可以嚼著吃，味道很好；鈣爾奇和Swisse鈣片太大，水服很難下咽。
孕媽媽可以根據(jù)自身情況進(jìn)行購買，價(jià)格高的不一定效果是最好的。
我備孕和孕中后期吃的是Swisse鈣片，真正體驗(yàn)了什么叫難以下咽。
3. 鐵片/鐵劑
鐵在人體內(nèi)扮演著補(bǔ)血的作用，如果孕婦缺鐵，血容量就會(huì)減少，攜氧能力降低，造成胎兒缺氧，對胎兒的身體發(fā)育將是致命的。
我有個(gè)朋友就是因?yàn)樵泻笃谌毖踉卺t(yī)院住院觀察了一段時(shí)間，因?yàn)閾?dān)心胎兒可能隨時(shí)有缺氧的危險(xiǎn)，她還專門購買了供氧設(shè)備不定時(shí)吸氧。她告訴我那段時(shí)間特別的緊張擔(dān)心，生怕寶寶有個(gè)什么萬一。可想而知，孕婦的這種緊張心理對胎兒的發(fā)育也是及其不利的。
【什么時(shí)候開始吃】
營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕4個(gè)月開始補(bǔ)鐵，不缺鐵的話不要盲目補(bǔ)充。
【每天吃多少】
貧血分輕度、中度、重度貧血，每種需要補(bǔ)充的鐵量是不一樣的，補(bǔ)太多太少都不好。
以我個(gè)人為例，我6個(gè)多月查出輕度貧血，醫(yī)生給我開了15天的琥珀酸亞鐵片，每天吃2次，每次2片，每片鐵的含量是0.1g。
所以，對于每天應(yīng)該補(bǔ)充多少鐵，請遵醫(yī)囑。
【小貼士】
大部分缺鐵的女性都比較偏素食主義者，如果平時(shí)葷素搭配得當(dāng)，是不太容易缺鐵的。
【品牌推薦】
缺鐵一般是孕期檢查血常規(guī)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的，醫(yī)生會(huì)按情況開鐵片或鐵劑，所以不需要自己額外準(zhǔn)備鐵片，吃醫(yī)生開的就可以了。
另外，如果孕期堅(jiān)持服用愛樂維或者復(fù)合維生素的話，一般都會(huì)含有少量的鐵元素，出現(xiàn)貧血的幾率也較低。
我6個(gè)多月的時(shí)候輕度貧血，醫(yī)生開的鐵片。
4. DHA
DHA俗稱腦黃金，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，對孕媽媽在懷孕期間的記憶力減退也有很好的改善作用。
DHA按成分主要有兩種：藻類、深海魚油。
藻類DHA相對于深海魚油DHA沒有腥味，更適合孕媽媽。
【什么時(shí)候開始吃】
備孕期可以吃，懷孕后停止；
藻類DHA可以孕4個(gè)月的時(shí)候開始吃；
深海魚類DHA可以孕6個(gè)月的時(shí)候開始吃；
可以一直吃到哺乳期。
【每天吃多少】
孕婦每天攝入DHA的參考值為300mg。
【品牌推薦】
我周圍的孕媽媽們，包括我自己，吃的都是澳洲進(jìn)口的bioisland海藻油DHA，這也是某寶銷量排第一的明星產(chǎn)品。準(zhǔn)媽媽不用糾結(jié)，直接選擇這個(gè)牌子就行了。
我吃的DHA如圖。
5. 燕窩/海參
另外，說說比較奢侈的燕窩和海參。這兩種算是比較高級的補(bǔ)品，對提升準(zhǔn)媽媽們的孕期免疫力有一定作用。而且，哺乳期食用，對產(chǎn)婦的恢復(fù)也是有很大的幫助。
缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，而且市面上的產(chǎn)品良莠不齊，水很深，沒有經(jīng)驗(yàn)的新手很容易上當(dāng)受騙。
我吃的是我老公經(jīng)過貨比三家挑選出來的，吃完感受就是身體沒有孕前疲憊了。孕前經(jīng)常腰酸背痛的，孕期竟然還沒有出現(xiàn)這種情況，而且人很有精神，有時(shí)候不睡午覺也不影響下午工作。以前不睡午覺整個(gè)下午都是渾渾噩噩的。
【什么時(shí)候開始吃】
有條件的話，燕窩和海參在備孕的時(shí)候就可以吃起來，可以一直吃到哺乳期結(jié)束。
【每天吃多少】
海參按照頭來算的，中等的有60g、70g的，每天可以吃一頭；
燕窩一片差不多是10g，每次吃3g，每周吃2-3次，早晨空腹吃。
如果海參、燕窩都吃的話，可以每天輪流著吃。
【品牌推薦】
為了避免有廣告嫌疑，這里不做推薦。
老公給我蒸的燕窩和海參燉蛋。
注：
不要盲目遵從上述標(biāo)準(zhǔn)，每位媽媽的身體狀況不同，具體應(yīng)遵醫(yī)囑~~
王陽林