一天喝多少水(正常一天喝水量多少)

最近有不少人都表示自己曾看過文章說每天喝八杯水是錯的，因為喝水量越多，就會產生更多的尿液，而這些尿液的產生都會增加腎臟過濾的壓力。如果每天喝八杯水很可能導致腎臟負荷過重，誘發腎病。這樣的說法是真的嗎？難道腎臟真的會因為喝水過多而增加負荷，誘發疾病嗎？給出科學解釋。

每天8杯水是否會傷腎？

在人們飲水后，有一小部分水會被胃部吸收后，隨著血液循環，而還有更多的水會直接進入腸道，刺激腸道蠕動，幫助滋潤腸道，形成糞便。在腸道內也會吸收一部分的水分，再次進入血液循環。大約30分鐘-1小時后，喝下去的水就會全部進入血壓，為人體其他部位供水。最后會將身體內的代謝廢物等隨著水分一起通過腎臟過濾，從而形成尿液。

但對于正常人的腎臟而言，大約只有1/4的部分是正常使用的，在過濾血液時，這些正常使用的腎單位能夠運轉起來，幫助身體形成尿液，正常飲水并不會導致傷腎。更不存在說每天喝8杯水就會損傷腎臟的說法。一個成年人每天飲水1600毫升-2000毫升是比較合理的，對腎臟也有好處。

腎臟功能強大，飲水也要有節制

很多人表示，既然腎臟功能這么強大，那我多喝點水，說不定還能把一些高尿酸等問題給喝好。這樣想你就錯了。對身體內存在尿路感染、尿酸結石等問題的人來說，腎功能會有所減弱，雖然不至于因為喝水多就導致腎臟受損。但有節制的飲水才能避免加重腎病。

如果在短時間內出現大量的飲水，很可能導致水潴留，破壞人體內的電解質平衡，導致血漿的滲透壓不斷下降，參與血液循環的血量增多，嚴重的還可能導致稀釋性低血鈉、急性水中毒等。人們容易出現渾身無力、惡心嘔吐、嗜睡等癥狀，皮膚也可能出現蒼白，冒汗等情況。

提醒人們，正常飲水應該遵循這些原則

全天總飲水量控制在2000毫升左右，避免一天飲水超過4升，能夠有效地避免水中毒的出現。而每次喝水應該是緩慢適量的攝入水分，大約每次飲水100毫升-200毫升左右比較合適。少量多次地喝水對人體內的代謝循環更有好處，也能避免增加腎臟負擔。

避免在口渴時大量補水。很多人工作學習時忘記了喝水，等到覺得渴了才喝很多的水。但出現口渴的感覺說明身體已經嚴重缺水，一次性補充大量的水分，很可能增加腸胃不適，更容易出現惡心嘔吐等不適癥狀，先少量補水，然后縮短補水的時間間隔，補充流失的水分。

喝水應該盡量選擇白開水，避免飲用濃茶、冰水或者碳酸飲料等。這些飲料中雖然也有比較多的水分，但并不能被人體直接吸收，相比之下白開水是被腸胃吸收較快的，不需要過多的消化，能夠滿足人體補水的需求。而濃茶、碳酸飲料等還可能導致人體攝入過多的糖分，影響尿酸代謝，增加腎臟負擔，反而對身體不利。

在科學的研究下發現，每天喝1600毫升-2000毫升的水是比較合理的，換算后也差不多是8杯水。遵循一定的喝水方法，是不會給腎臟增加負擔的，你了解了嗎？