經前綜合癥是一種非常常見的疾病，反復在黃體期出現(xiàn)以情緒、行為和軀體障礙為特征的綜合癥。雖然聽起來比較復雜，但是很多人都有這樣的情況，通俗的來說就是在月經來臨之前的幾天感覺哪哪不舒服，不僅在情緒上容易爆炸，還有乳房脹痛、腰酸背痛等問題。想要改善經前綜合癥，必須要用對方法，以下這5個方法可以幫助到大家。

怎樣改善經前綜合癥？

1、合理安排日常生活

女性應該記錄自己的月經期，知道自己的月經期是幾號，知道自己的排卵期和黃體期是什么時候。經前期綜合癥是在女性黃體期出現(xiàn)的一種疾病，在這個時間段里，女性會感到疲勞、煩躁，應該讓自己得到充分的休息，不要給自己安排過多的工作內容，也不要給自己安排一些具有挑戰(zhàn)性的工作?，F(xiàn)如今有很多手機APP上可以記錄自己的月經周期，很是方便，大家可以研究一下。

2、調整飲食

女性在月經來臨之前出現(xiàn)了經期綜合癥，在飲食上也要做出相應的調整。這個時候食欲會比較旺盛，比較想吃東西，尤其是對碳水化合物特別的渴望。一味的滿足口腹之欲是不可取的，一不留神就會攝入過多的食物讓自己長胖。要學會選擇替代品，學會用純天然的食物代替加工食物，這樣會健康的多。在這個時間段里最好少吃一些肉，身體會更加的輕快，頭腦會更靈活，情緒也會變得較為穩(wěn)定。

3、不能熬夜

節(jié)律對于人來說是非常重要的一件事，在作息上必須得規(guī)律。本身經前綜合癥就會給女性帶來很多不適的感覺，也會有很多癥狀，如果再繼續(xù)熬夜，睡眠不充足，睡眠質量差，精神就更差了。而且經常熬夜還會降低女性的抵抗力，容易生病，就會帶來新的麻煩。不管是在黃體期，還是在其他的時期，都不能再熬夜了，熬夜真的傷身體。

4、多曬曬太陽

如果受到了經前綜合癥的影響，情緒方面特別的不穩(wěn)定，可以走出家門，來到戶外，多曬曬太陽。曬太陽有非常多的好處，它能夠促進身體合成維生素D，促進鈣的吸收，讓骨骼更加強健。而且來到戶外，看到美麗的春色，感受溫暖陽光，能夠驅散體內的戾氣，讓心境變得更加平和。春天到了，到處都綠綠蔥蔥，去戶外散散心是很有必要的。

5、適當?shù)倪\動

運動對于女性來說是非常重要的，它能夠有效的改善經前綜合癥的不適癥狀。雖然在這段時間里需要多多休息，但是也不能靜止不動，不能一直待在家里不活動。應該做一些中低強度的有氧運動，保持自己有一個不錯的精神狀態(tài)，還能夠提高新陳代謝，不至于讓自己長胖。

經前綜合癥是很多女性都有的問題，大約有80%的女性都或多或少的受到經前綜合癥的影響。出現(xiàn)了經前綜合癥，不要慌張，要用正確的方法緩解。如果癥狀非常的嚴重，已經影響到了正常的工作和生活，可以去醫(yī)院看一下醫(yī)生，進行相應的治療。

家庭醫(yī)生超能團關注她健康

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參考資料：

1.《經前的女人不要惹，巧用這7招，輕松解決經前期綜合癥》，連成瑛醫(yī)生，2020-04-01

2.《10個女人8個有“經前綜合癥”：緩解&34;PMS&34;你應該知道的4個方法》，薄荷糖讀書，2020-05-06