仰臥起坐的正確做法 每天練100個(gè)仰臥起坐

導(dǎo)語:健身圈當(dāng)中健身訓(xùn)練動(dòng)作有很多，每一個(gè)健身動(dòng)作在健身圈的爭論以及熱度都是不太相同的，最具有爭論的一個(gè)動(dòng)作就是仰臥起坐。看似是一個(gè)普通的訓(xùn)練動(dòng)作，看似在健身圈當(dāng)中有很高的知名度，但是在健身圈當(dāng)中卻有著很大的分歧。現(xiàn)在有很多人認(rèn)為該訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該放棄，相比較訓(xùn)練效率，它的訓(xùn)練危險(xiǎn)會(huì)更高，但是仍舊有很多人在日常鍛煉腹部肌肉時(shí)會(huì)選擇該動(dòng)作。接下來，不妨讓我們?nèi)娴亓私庖幌卵雠P起坐，了解一下該動(dòng)作是否能否繼續(xù)練習(xí)。了解一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐相關(guān)的動(dòng)作指導(dǎo)，了解一下訓(xùn)練的常見錯(cuò)誤訓(xùn)練的危險(xiǎn)，或許當(dāng)我們了解了這些內(nèi)容之后，就知道如何去抉擇了。

一、對仰臥起坐訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行簡單解析，是我們了解一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)

雖然說該動(dòng)作存在著很多爭議，但是并不是沒有任何價(jià)值，畢竟任何事物存在都是有它自己的價(jià)值的。

經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐能夠鍛煉到腹直肌，腹內(nèi)外斜肌，也能夠鍛煉到腰部的肌肉群，可以改善腸胃的功能，可以促進(jìn)消化。但是這些好處是要在標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上才能夠獲得的。如何標(biāo)準(zhǔn)的完成仰臥起坐呢？

1、起始動(dòng)作

保證一個(gè)動(dòng)作能夠完整標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)行下去，需要保證起始動(dòng)作是正確的。完成仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)需要先平躺在瑜伽墊子上。然后將膝蓋自然的彎曲大概是90度左右，整個(gè)腳掌接觸在地面上。

如果核心力量不夠的話，我們是需要借助外部的力量幫助我們在訓(xùn)練時(shí)固定雙腳的。雙手放在耳朵后面，將手肘彎曲放在身體的兩側(cè)，這就是該動(dòng)作的起始動(dòng)作。

2、動(dòng)作過程

緊接著利用腹部肌肉發(fā)力，能夠感受到腹部的收縮，將你的上半身向上抬起，上半身盡量的能夠靠近大腿，整個(gè)動(dòng)作要平穩(wěn)一些，并且動(dòng)作要相對流暢。當(dāng)我們將軀干抬起的時(shí)候，下背部也應(yīng)該離開瑜伽墊，在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中需要保持緩慢的呼氣狀態(tài)。

3、下放過程

我們將上半身向下放的時(shí)候，同樣是需要用腹部肌肉發(fā)力并且緩慢的將理的軀干下降到瑜伽墊子上，回到最開始的位置即可。

在這個(gè)過程當(dāng)中，腹部肌肉是處于收縮狀態(tài)的，并且在過程當(dāng)中是需要保持自然的吸氣狀態(tài)的。在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，重復(fù)以上動(dòng)作十個(gè)甚至更多。一般情況下，建議大家完成三組訓(xùn)練，中間的休息時(shí)間大概是半分鐘。

二、仰臥起坐訓(xùn)練是否應(yīng)該被廢棄呢？讓我們正確的看待該動(dòng)作

1、是否應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)？

首先我們要清楚，該訓(xùn)練動(dòng)作的產(chǎn)生必定是有它存在的價(jià)值的，如果我們能夠保證標(biāo)準(zhǔn)的完成仰臥起坐，那么堅(jiān)持進(jìn)行該訓(xùn)練本身沒有問題。

但是對于一些腹部力量相對薄弱的健身人士來說，建議還是少做這一類的動(dòng)作，或者不做這一類的動(dòng)作。如果無法完成標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐訓(xùn)練，也不建議進(jìn)行該訓(xùn)練。我們完全可以用平板支撐訓(xùn)練，卷腹訓(xùn)練來代替該動(dòng)作。

2、如何正確判斷？

怎樣去判斷自己仰臥起坐訓(xùn)練是否是標(biāo)準(zhǔn)的呢？我們在過程當(dāng)中能夠感覺到只有腹部肌肉在發(fā)力，并且在結(jié)束之后腹部有明顯的刺痛感，那么說明我們的動(dòng)作是相對正確的。但是如果我們在仰臥起坐時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部肌肉非常的緊張，而且頸椎也很勞累，這種情況下就說明我們的訓(xùn)練動(dòng)作是錯(cuò)誤的。

結(jié)語:以上就是關(guān)于仰臥起坐訓(xùn)練動(dòng)作的一些簡單內(nèi)容，很多動(dòng)作之所以存在爭議，之所以認(rèn)為有一定的危險(xiǎn)，大多數(shù)情況下還是因?yàn)閯?dòng)作沒有辦法做到標(biāo)準(zhǔn)所導(dǎo)致的。所以小編根據(jù)起始動(dòng)作，動(dòng)作過程，下放動(dòng)作，詳細(xì)地說了一下教程，希望能夠幫助到大家。