降血壓蔬菜第一名 什么蔬菜降血糖最好

高血壓是最常見的慢性疾病之一

被稱為人類健康的「無形殺手」

是引發心腦血管、腎臟疾病、冠心病、

心力衰竭等疾病的「沉默殺手」

還會增加腦卒中、心肌梗死、腎功能衰竭等風險

5月17日，是 世界高血壓日

據有關資料顯示，我國高血壓患者將近3億人，每5個人中就有1個高血壓患者。

近年來，高血壓患病率逐漸上升

生活中，高血壓患者隨處可見

如何正確認識高血壓、準確測量血壓

了解引發高血壓的原因、管理高血壓

健康君帶著健康知識向你走來啦！

認識高血壓

血液在血管內流動時對血管壁造成的側壓力叫做血壓，壓力過大就是高血壓。通俗來講，人體收縮壓和舒張壓超過正常值（收縮壓≥140mm汞柱或舒張壓大于等于90mm汞柱）即可診斷為高血壓。

準確測量高血壓

• 步 驟：

1.測量前，靜坐5分鐘

2.手臂置于桌面，上臂中點與心臟水平，背靠椅背挺直腰，雙腳垂直平放在地上

3.測量2次，間隔1～2分鐘，≤5mmHg取平均值；差別＞5mmHg應再次測量取3次測量的平均值。

• 注意事項：

測量血壓時，不可憋尿、袖帶套在衣服上、袖帶太小或太緊、翹腿、講話。

準確測量高血壓

你以為年紀大是引發高血壓的重要因素？

其實不然，年輕人也有可能出現高血壓！

如果不確定自己是否患有高血壓

可以根據上方步驟測量血壓

對照自己的血壓數值在哪一個階段

• 高血壓定義

在未使用降壓藥物的情況下，診室收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。

再結合是否具有「頭暈、眩暈、失眠、耳鳴、麻木」的癥狀來判斷，若數值偏離正常范圍，癥狀也對應得上，建議到相關醫院做一個正規的血壓檢查哦~

高血壓的原因

家族史、超重和肥胖、酗酒過度、

高鹽/高鉀/低鉀膳食、長期精神緊張、

體力活動不足等都是誘發高血壓的「罪魁禍首」

管理高血壓

高血壓治療的根本目的是降低血壓

長期依賴藥物治療始終不是個好辦法

不如從身體管理入手、改善飲食方式

改善生活方式，加強身體鍛煉

減少鈉鹽攝入、減重、戒煙

飲食規律、保持心情愉悅是必要的

其次，這些食療方或許也能幫助到你哦！

芹菜粥

芹菜被譽為「蔬菜中的降壓明星」

它含有酸性的降壓成分

不僅有控制原發性高血壓高血脂的作用

還有平肝清熱、健胃、防治肥胖的作用

• 材料：

芹菜100g，大米100g，小米100g，適量蔥花

• 步驟：

1.芹菜洗凈切成段，大米小米淘洗干凈；

2.加入適量清水放入大米小米大火熬煮20分鐘左右，水開以后加入芹菜段再煮5-8分鐘；

3.根據個人口味加入適量鹽、蔥花點綴即可。

玉米須水

玉米須又稱龍須，味甘性平，常飲有減肥作用

對防治動脈粥樣硬化、高血壓病大有裨益

（其降壓機制主要是中樞性）

• 材料：

適量玉米須、冰糖

• 步驟：

1.將玉米須洗凈后加水煮開

2.加入冰糖（也可不加）

三花茶

菊花、金銀花、茉莉花組合而成的三花茶

有清涼降壓的作用

除此以外，西紅柿、葡萄、綠茶

這些食物對降壓也有一定的幫助哦~

切記：不可將這些食物誤以為是藥物治療方

高血壓患者，要定期做測壓檢查

在醫生的指導下合理服用降壓藥

在生活和飲食上做相應的調整

爭取早日脫離「高壓苦海」哦~

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